marzec 2020 - EASYWAVE

Jak poprawnie zadbać o strój pływacki?

21 marca, 2020 5 kwietnia, 2020
Jeremi Niedbałowski
Pływanie, Porady
czepek, czyszczenie, kąpielówki, okularki, strój kąpielowy

Jak poprawnie zadbać o strój pływacki? Często przy wyborze dobrego stroju kąpielowego / kąpielówek, decydujemy się na kupno tego z wyższej półki, by starczył nam na dłużej. Jednak mimo to, często nie staramy się należycie o niego zadbać, by faktycznie służył Nam latami. Złe przechowywanie, wyciskanie z niego wody, brak wysuszania po każdorazowym zmoczeniu, związki chemiczne takie jak sól czy chlor oraz wiele innych czynników, powodują jego bardzo szybkie eksploatowanie. Pokarzę Ci, jak w łatwy sposób dobrze dbać o swój strój pływacki. :) Jak poprawnie czyścić strój kąpielowy/kąpielówki? Przede wszystkim zacznij od tego, by po każdym użytkowaniu stroju, wypłukać go porządnie z chloru bądź soli morskiej. Zajmie Ci to dosłownie chwilkę, a na pewno dzięki temu Twój strój zachowa większą świeżość :). Dobrze jest jednak raz na jakiś czas wyprać strój pływacki. Osobiście nie polecam prania stroju w pralce ( może to spowodować rozciągnięcie stroju, a tym samym jego zniszczenie). Jeśli jednak się na to zdecydujesz, upierz go w temperaturze 30 stopni, ale wybierz opcję bez suszenia (pranie delikatne). Ja natomiast proponuję wyprać strój ręcznie. Jak się do tego zabrać? :) MYCIE Do miski / zlewu wlej letnią wodę i dodaj do niej ocet bądź delikatny detergent ( najlepiej taki, który ochroni kolory tkanin oraz bezpiecznie usunie chemikalia). Następnie włóż do naczynia strój pływacki i pozostaw go tam na około 20 - 30 minut. Po upływie czasu, wpłucz go ( ale uwaga) nie wyciskaj z niego wody! SUSZENIE Najlepszym sposobem na wysuszenie stroju jest jego naturalne ułożenie i odciśnięcie z niego nadmiaru wody ( pamiętaj - nie wykręcaj stroju!). Staraj się unikać suszenia na słońcu - może to spowodować wyblaknięcie kolorów. Jak poprawnie zadbać / czyścić czepek? Czy wiesz, że poprawne dbanie o ten element stroju pływackiego może prowadzić do wdania się infekcji do naszego organizmu? Jego świeżość i czystość

Jak poprawnie zadbać o strój pływacki?

Często przy wyborze dobrego stroju kąpielowego / kąpielówek, decydujemy się na kupno tego z wyższej półki, by starczył nam na dłużej. Jednak mimo to, często nie staramy się należycie o niego zadbać, by faktycznie służył Nam latami. Złe przechowywanie, wyciskanie z niego wody, brak wysuszania po każdorazowym zmoczeniu, związki chemiczne takie jak sól czy chlor oraz wiele innych czynników, powodują jego bardzo szybkie eksploatowanie. Pokarzę Ci, jak w łatwy sposób dobrze dbać o swój strój pływacki. 🙂

Czytaj dalej

Jak ćwiczyć w domu?

17 marca, 2020 5 kwietnia, 2020
Jeremi Niedbałowski
Porady, Zdrowie
aktywność, ćwiczenia, trening, zdrowie, zostańwdomu

Jak ćwiczyć w domu? Związku z panującym koronawirusem, dla własnego (i nie tylko!) bezpieczeństwa, zostaliśmy zmuszeni zostać w domu. Spędź ten czas z rodziną, odśwież kontakt ze znajomymi, poczytaj coś ciekawego. A może posprzątałeś już w domu? Wysprzątałeś szafę? Jeśli tak, to przyszedł czas byś zadbał także o swoje zdrowie spędzając ten czas aktywne w domu! Jak ćwiczyć w domu ? Opiszę Ci kilka prostych, podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać sam (bądź ze swoim dzieckiem) w domu. Na pewno regularne ćwiczenie poprawi Twoją kondycję oraz wspomoże odporność organizmu. To do dzieła!! Spis treści: Jak ćwiczyć w domu? Rozgrzewka Plan ćwiczeń domowych Wyciszenie Jak ćwiczyć w domu? Jak się przygotować? Najlepiej ubrać wygodny strój sportowy i przygotować od 0,5l do 1,5l wody. Nawodnienie jest bardzo ważne podczas wysiłku fizycznego. Miejscem Twoich ćwiczeń może być salon, czy sypialnia - ważne być miał możliwość swobodnego ruchu rękoma i nogami zarówno w pozycji stojącej jak i leżącej. Poniższe ćwiczenia można wykonywać na czczo, bądź minimum godzinę po zjedzeniu posiłku. Plusami ćwiczenia w domu jest możliwość ich wykonywania o dowolnej porze, nie tracisz czasu na wybranie się na siłownie. Zawsze dla umilenia czasu możesz włączyć sobie ulubiony film, serial lub ulubioną playlistę i nie musisz używać słuchawek! :) Rozgrzewka Rozgrzewka jest bardzo ważna - podnosi nam tętno, dzięki czemu nasze mięśnie są lepiej dotlenione. Kolejnym profitem rozgrzewki jest rozgrzanie naszych mięśni i poprawienie gibkości, dzięki czemu ćwiczenia są dla nas łatwiejsze i możemy dać z siebie więcej na treningu! To wszystko zmniejszamy ryzyko kontuzji, gdyż nasze mięśnie, stawy i ścięgna stają się bardziej elastyczne. Przedstawiam Ci przykładową rozgrzewkę, którą możesz wykonać w domu: Trucht w miejscu przez 1 minutę; Skip A 30 sekund; Skip C 30 sekund; Podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan; 15 pajacyków; Krążenia ramion ( prawa, lewa,

Jak ćwiczyć w domu?

Związku z panującym koronawirusem, dla własnego (i nie tylko!) bezpieczeństwa, zostaliśmy zmuszeni zostać w domu. Spędź ten czas z rodziną, odśwież kontakt ze znajomymi, poczytaj coś ciekawego. A może posprzątałeś już w domu? Wysprzątałeś szafę? Jeśli tak, to przyszedł czas byś zadbał także o swoje zdrowie spędzając ten czas aktywne w domu! Jak ćwiczyć w domu ?

Opiszę Ci kilka prostych, podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać sam (bądź ze swoim dzieckiem) w domu. Na pewno regularne ćwiczenie poprawi Twoją kondycję oraz wspomoże odporność organizmu. To do dzieła!!

Spis treści:

Jak ćwiczyć w domu?
Rozgrzewka
Plan ćwiczeń domowych
Wyciszenie

Czytaj dalej

Nauka pływania – od czego zacząć?

Nauka pływania - od czego zacząć? Czemu sport, jakim jest pływanie w dzisiejszych czasach jest takie popularny? Po pierwsze poprawia samopoczucie, po drugie wzmacnia odporność, ale i odciąża stawy oraz pozwala zrelaksować się aktywnie spędzając czas. Pływanie zalecane jest przez lekarzy, którzy kierują na nie osoby mające m. in. problemy z kręgosłupem. Dzięki niemu możemy również bez obaw w pełni korzystać z wypoczynku nad morzem czy jeziorem. Tak więc, nauka pływania - od czego zacząć? PIERWSZE KROKI NA BASENIE Oswojenie z wodą to dla niektórych pierwszy, a zarazem milowy krok. Niektórzy dorośli poprzez urazy z dzieciństwa mogą mieć problemy z oswojeniem się z wodą. Inni mogli nie mieć możliwości nauki, a teraz po prostu wstydzą się zapisać na lekcję. Błąd - naukę pływania można zacząć w każdym wieku! Dzieci można oswajać z wodą już od małego, w domu, poprzez zabawy czy nurkowanie w wannie. To uczy je, że gdy woda dostanie się do oczu, uszu czy nosa, to nic strasznego! Dorośli jednak mają więcej barier do pokonania. Najłatwiejszymi sposobami na oswojenie się z wodą na basenie są : zanurzanie, wydechy pod wodą, leżenie na wodzie ( na brzuchu czy plecach). Jak uda Ci się opanować te pierwsze kroki, możesz śmiało zacząć swoją przygodę z nauką pływania! NAUKA PŁYWANIA SAMEMU CZY Z INSTRUKTOREM? Pierwsze lekcje polecałbym wziąć pod okiem dobrego trenera bądź instruktora, ponieważ łatwiej jest mu wychwycić błędy, jakie popełniamy ( na bieżąco je korygując). Wielu z nich posiada bardzo duży zasób ćwiczeń, które później umiejętnie dobierają do odpowiedniego poziomu umiejętności oraz Twoich możliwości. W razie jakichkolwiek problemów od razu udzieli Ci rady czy pomocy. Cała uwaga takiego trenera jest skupiona tylko na Tobie, dzięki czemu możecie zdobyć nowe umiejętności w szybszym czasie. Ucząc się samemu czasami ciężko jest się oduczyć złych nawyków. Znając już podstawy warto wybrać się na zajęcia grupowe,

Nauka pływania – od czego zacząć?

Czemu sport, jakim jest pływanie w dzisiejszych czasach jest takie popularny? Po pierwsze poprawia samopoczucie, po drugie wzmacnia odporność, ale i odciąża stawy oraz pozwala zrelaksować się aktywnie spędzając czas. Pływanie zalecane jest przez lekarzy, którzy kierują na nie osoby mające m. in. problemy z kręgosłupem. Dzięki niemu możemy również bez obaw w pełni korzystać z wypoczynku nad morzem czy jeziorem. Tak więc, nauka pływania – od czego zacząć?

Czytaj dalej

Miesiąc: marzec 2020

Jak poprawnie zadbać o strój pływacki?

Jak ćwiczyć w domu?

Jak ćwiczyć w domu?

Nauka pływania – od czego zacząć?

Nauka pływania – od czego zacząć?